witam otóż potrzebuję planu FBW na masę oraz siłę :) kiedyś pomagał mi przy planie Vixen mam nadzieję że się nie pomyliłem xD lecz miałem formata i nie mam tego planu. starałem się coś z kumplem ułożyć i coś mam lecz proszę o pomoc w wymianie itp plan: A Nogi: -Przysiady wykroczne 2s 10/10 -Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: -Podciąganie na [...]
[...] i bardzo bym chciał zacząć trochę większą przygodę z siłownia :P Najbardziej chodzi mi wzrost masy , siły oraz o rzeźbę tylko z tą masą bez przesady :P Płeć - Mężczyzna wiek - 16lat waga - 65kg wzrost - 178cm staż treningowy - 1 miesiąc --- dodam dużo uwagi zwracałem na brzuch ponad 2 lata treningu 6 veider , brzuski inne sporty - [...]
Witam Od pewnego czasu staram się zredukować tkankę tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę. Chce się dociąć i mieć ten wymarzony sześciopak. Ale na początek coś o mnie. wiek 18 lat wzrost 174 cm waga 68 kg obwody biceps 31 przedramię 27 klatka 98 talia 74 udo 54 łydka 37 staż na siłowni rok suplementacja codziennie: kreatyna 5g , magnez, omega [...]
ak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 [...]
Chciałem się dowiedzieć jak najwięcej informacji na temat oleju Berkley Jensen.Przede wszystkim jednak oczekuję odpowiedzi na poniższe pytania : 1.Czy jest to zdrowy olej bez jakiś nie zdrowych dodatków chemicznych? 2.Czy ma sens jego używanie(czy daje to jakieś rezultaty w odchudzaniu). 3.Co lepiej wybrać do smażenia Berkley Jensen, masło czy tez [...]
Witam. Jestem 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadła ACL, powróciłem do pełnej sprawności i zabrałem się za siebie. Mój cel: zgubienie tkanki tłuszczowej do granicy ok 10-12%, obecnie mało wiarygodne liczone na różnych stronach ok 20%. Wiek: 21 Wzrost: 170 cm Waga: 76 kg Obwód w pasie: 90 cm Obwód w udzie: 54 cm Obwód w bicepsie: 35 cm Od [...]
Jakie ćwiczenia doradzacie na mięsień zębaty by nie było widać żeber?? Proszę również o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba [...]
Witam Ekipę TRECA Staż ok 5 lat Wiek 25 lat Wzrost 179 cm Waga 82 Sylwetka wysportowana bez brzucha piwnego :) Cel: rzeźba (kratka na brzuchu) Proszę o ocenę diety na rzeźbę: I posiłek (8.00 - 9.00) • Płatki owsiane 60 g + łyżeczka miodu • Orzechy włoskie 15 g • Białko 30 g Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na początek opowiem coś o sobie - nazywam się Mateusz i mam 16 lat, mam problem z moją wagą, może nie tyle wagą co tłuszczem najbardziej przeszkadza mi on na brzuchu, chciałbym rozpocząć proces redukcji - i mam pytanie, jakie ćwiczenia polecacie do redukcji od pół roku chodzę na K-1, mam dwa treningi tygodniowo ale jak dla mnie to za mało, [...]
Witam, Mam problem z zrobieniem takiego zrzutu ekranu jak to jest w regulaminie, ale wydaje mi się ze to co udało mi się zrobić jest równie czytelne. (komputer odmawia mi posłuszeństwa) Najpierw kilka informacji o mnie: Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : Obwód uda : Obwód [...]
Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią,zdecydowałem się na trening FBW, stale pracuje nad techniką, ale mam kilka wątpliwości, Waga:60,5kg Wzrost:174cm Wiek: 19 Staż na siłowni: około 2 tygodni, wcześniej jakieś amatorskie ćwiczenia w domu wzmacniające, typu drążek, brzuszki. Dni treningowe:Wtorek, Środa, Czwartek. 1.Ćwiczę 3 razy w [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Najpierw kilka informacji: Wiek - 21 lat Wzrost - 184cm Waga - 80kg Poziom BF - około 14% Cel - prawidłowe odżywianie zaspokajające zapotrzebowanie na kalorie, witaminy, minerały oraz pomagające w zdobyciu siły i masy mięśniowej DIETA Warzywa także będą dodawane, jednak nie dużej ilości. Śniadanie Płatki [...]
[...] na wszelkie podpowiedzi i uwagi. Krytyka najbardziej na mnie wpływa :D Dość zbędnego gadania, teraz coś więcej na temat mojej zamierzonej redukcji: MOJE DANE: wiek: 26 lat wzrost: 178 cm waga: 80,3kg waga docelowa: 70kg cel: sylwetka sportowa, redukcja fatu typ budowy ciała: endomorfik (oponka, boczki etc) TRENING SIŁOWY: [...]
[...] na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast chcialbym zaczac od nowego miesiaca jakas wieksza suplementacje ale o tym w innym temacie juz pewnie... Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]
Witam mam swój własny trening ułożony przeze mnie trening jest na mase.i na siłe prosze o jakies poprawki PONIEDZIALEK : Klata -wyciskanie lezac 4 serie po 8 powt. -wyciskanie skos 4 serie po 8 powt. -rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu -Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą Przedramię -Uginanie nadgarstków z [...]
Witam serdecznie , prosił bym o ocene mojego planu. Wszystkie ćwiczenia powtarzane są 4 krotnie PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5.Uginanie ramion ze [...]
Mój problem polega na tym, że przy moim wzroście z taką wagą wyglądam fatalnie. Mam wąską klatę, a nogi naprawdę duże(ponieważ mam 60cm w udzie i do tego jest krótkie - 38cm) Sylwetka jest ogółem nieproporcjonalna. Chciałbym zrzucić tłuszcz z ud(jest go dużo). Wiem także, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie :D Spalamy z całego ciała, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
uznałem ze żeby już nie śmiecić po forum zakładam ostatni naprawdę poważny post :) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 w styczniu :) Waga :90 Wzrost :184 Staż treningowy: ok pół roku z przerwą pół roku :D /kontuzja Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: 102 zatłuszczone cycki :( Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]
[...] metabolizmem oraz z weglowodanami dlatego ograniczam je i jestem na diecie tłuszczowej . Dodam moje zdjecia obecne i jak zaczynałem ćwiczyć. Dodam jeszcze to co wyżej czyli wiek 19 , waga 68/69,wzrost 168 , bf tak na oko 16/17%, ale nie jestem specialisą wiec pozwole to ocenić komuś kto się lepiej zna no i obwód w pasie około 83 Z góry dziękuję [...]
